经历过春天的蓬勃和夏天的繁茂，黄山的山山水水披上秋装更显浪漫和诗意，湛蓝高远的天空、层林尽染的秋色、飘逸清爽的秋风、明净透彻的秋水……秋的景致如此令人动心。

健行拓展、回归自然——运动养生之旅

“一场秋雨一场凉”，在经历了炎夏的酷暑后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是户外运动、健康养生的黄金季节。

线路推荐：正在火热进行中的“黄山168”越野赛事的路线起点位于神秘北纬30度的祁门县金山村，从西向东穿越，遵循以走无人区为主的原则，按照较佳体验和生态保护方式，有效串联山脉、古道、丛林、湖泊、峡谷、古村落、景区等户外资源，纵贯祁门、黟县最终抵达离黄山风景区南大门。这条线路风景原始，保留的古徽州文化民俗原汁原味，对于徒步爱好者而言，是一条不可多得的原生态深度旅游精品线路。

关于徒步，你不可不知道的注意事项！

一、方向问题

出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。

二、团队精神

集体徒步(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。

徒步行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，尽量集中注意力，不嬉笑打闹，这样不会无谓消耗自己的体能。

三、体力分配要控制好

1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。

2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。

3）要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间的休息应卸下所有装备，先站着调整呼吸2-3分钟才能坐下，不然会加重心脏负担。可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

四、饮水问题

徒步行走时，应带足饮用水。喝水要以量少次多为原则，并且要主动，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

五、保暖问题

许多地区(如：沙漠、山区)昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差(海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。

六、常用装备

穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。

比较常用的装备参考如下：

1）背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包。

2）鞋子：鞋子徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。徒步鞋要选专业的，有厚实的大底，强大的足部脚踝支持系统，防水透气。考虑到野外行走的磨损，徒步鞋一般较跑步鞋硬且重，脚感不是非常好。

3）冲风衣裤：防水防风，能在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体。

4）内衣裤：最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷。

5）药品：在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。

6）帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2.5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。

7）通讯装备：最好带一个有GPS的三防手机，所谓三防，就是防水，防尘，耐磨经摔。这些特点都符合户外人的需要。待机时间最好足够长。

8）指南针：你不一定要拥有，但如果想拥有千万别买假货，否则会很危险，市面上各种指南针很多，军用的应该比较合适。

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